Les Mills BODYPUMP is de originele barbell-workout die het hele lichaam versterkt en vormgeeft. In deze 60 minuten durende training worden alle grote spiergroepen uitgedaagd met effectieve krachtoefeningen op motiverende muziek. Onder begeleiding van een professionele instructeur en met een gewicht dat past bij jouw niveau, werk je doelgericht aan kracht, conditie en spierdefinitie.
Elke drie maanden wordt de les vernieuwd met nieuwe muziek en choreografie, zodat je voortdurend gemotiveerd blijft en jezelf blijft uitdagen.
Les Mills DANCE is een energieke 45-minuten durende workout die je laat bewegen, uitdagen en vooral genieten. Elke les bestaat uit 10 unieke tracks met telkens een nieuwe choreografie. De training bevat drie intensieve cardio-pieken, een warming-up en een cooling-down, en combineert moderne dansbewegingen met de nieuwste muziek voor maximale energie en motivatie.
Met de nadruk op beweging, techniek en beleving is Les Mills DANCE toegankelijk voor iedereen – van beginners tot ervaren dansliefhebbers. Het is de perfecte manier om je dansvaardigheden te verbeteren, je fitheid te vergroten en vooral plezier te hebben in het bewegen.
Les Mills CORE is een doelgerichte 30-minuten workout die alles bevat voor een sterk en stabiel lichaam. Een krachtige core vormt de basis van elke beweging die je maakt, het verbindt en ondersteunt het hele lichaam. Tijdens de les werk je niet alleen aan je buikspieren, maar ook aan sterkere heupen, billen en onderrug.
De oefeningen zijn uitdagend maar aanpasbaar, waardoor de les geschikt is voor elk fitnessniveau. Onder begeleiding van gecertificeerde instructeurs leer je elke beweging met de juiste techniek uit te voeren. Naast je eigen lichaamsgewicht maak je gebruik van weerstandsbanden en gewichtsschijven om je training extra effectief te maken.
BODYTONE is een energieke full-body workout van 55 minuten die spierversterking en conditietraining combineert in een motiverende, gezellige sfeer.
De les bestaat uit dynamische bewegingen en toegankelijke krachtoefeningen op opzwepende muziek, ideaal voor wie zijn of haar fitheid en spierkracht wil verbeteren op een leuke, afwisselende manier.
In tegenstelling tot BODYPUMP, waarbij voornamelijk met een barbell op kracht en spieropbouw wordt gefocust, richt Bodytone zich meer op uithoudingsvermogen, toning en algehele conditie. Perfect voor iedereen die houdt van variatie, ritme en energie tijdens het sporten!
FIT & VITAAL is dé les voor iedereen die op een verantwoorde en ontspannen manier wil werken aan een betere conditie, kracht, balans en mobiliteit.
In een prettige sfeer en op motiverende muziek bewegen we in een rustig tempo dat past bij jouw niveau.
De les van 45 minuten richt zich op veilig, effectief en plezierig bewegen, zodat je je fit, sterk en energiek blijft voelen, ongeacht je leeftijd of ervaring.
MUSCLE BOOST is een uitdagende krachttraining die volledig gericht is op het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Waar BODYPUMP zich richt op het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen met veel herhalingen en lichter gewicht, draait Muscle Boost juist om zwaarder trainen met minder herhalingen. Zo stimuleer je spiergroei en ontwikkel je echte kracht.
De les is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters: iedereen traint op zijn of haar eigen tempo en gewicht, onder begeleiding van een instructeur die zorgt voor de juiste techniek en veilige uitvoering.
Elke 6 tot 8 weken introduceren we een nieuwe reeks oefeningen, zodat je continu vooruitgang blijft boeken, nieuwe prikkels krijgt en gemotiveerd blijft om sterker te worden. Of je nu je kracht wilt verbeteren, je lichaam wilt vormen of simpelweg sterker in het dagelijks leven wilt staan.
Wil je werken aan je kracht, conditie en uithoudingsvermogen zonder apparaten of gewichten? Dan is Energy Boost dé les voor jou. In deze energieke groepsles combineren we kracht- en cardio-oefeningen, volledig op basis van je eigen lichaamsgewicht.
Je bouwt kracht op met squats, lunges, push-ups en planks, terwijl je hartslag omhoog gaat met energieke bewegingen zoals jumping jacks en burpees. Een perfecte mix om je hele lichaam te trainen. Of je nu net begint met sporten of een ervaren sporter bent, de les is zo opgebouwd dat iedereen op zijn eigen niveau kan meedoen. Door het toepassen van de juiste techniek, in combinatie met motiverende muziek en een geweldige groepssfeer, zorg jij dat je het maximale uit jezelf haalt!
POWER BOOST is een krachtige HIIT-workout die je hele lichaam uitdaagt en naar een hoger niveau tilt. In deze energieke full-body training draait het om intensiteit, conditie, uithoudingsvermogen en mobiliteit, niet om spieropbouw, maar om fitheid, vetverbranding en kracht in beweging.
Je werkt in korte, explosieve intervallen afgewisseld met actieve rust, waardoor je hartslag omhooggaat en je lichaam maximaal wordt geprikkeld.
De afwisseling van oefeningen houdt het tempo hoog, de energie levendig en de resultaten voelbaar.
Onder begeleiding van onze ervaren coach train je op motiverende beats, verbeter je je kracht, snelheid en coördinatie, en verlaat je de zaal met een voldaan en krachtig gevoel.
De klassieke vorm van PILATES, gericht op het versterken van de core, verbeteren van houding, balans en flexibiliteit. De les bestaat uit gecontroleerde, vloeiende bewegingen in combinatie met bewuste ademhaling, precies zoals Pilates oorspronkelijk bedoeld is.
We starten met een rustige warming-up, gevolgd door een reeks klassieke mat-oefeningen (soms met kleine hulpmiddelen) en sluiten af met stretch- en ontspanningsoefeningen. Deze les is geschikt voor alle niveaus en helpt bij blessurepreventie, spierversterking en het ontwikkelen van een sterk, stabiel en soepel lichaam, zonder de gewrichten te belasten.
YIN FLOW YOGA – Ontspanning & Herstel
Gun jezelf een diepe reset met Yin Flow Yoga – een rustige, meditatieve practice waarin stilte, flexibiliteit en ontspanning centraal staan. Tijdens deze les blijf je langer in passieve houdingen, waardoor je werkt aan het bindweefsel, de gewrichten en je innerlijke rust.
De langzame opbouw en bewuste ademhaling helpen je om los te laten, te vertragen en weer verbinding te maken met je lichaam. Perfect voor herstel, stressvermindering en balans, zowel fysiek als mentaal.
ASHTANGA YOGA (Power) – Kracht & Discipline
Ashtanga Yoga is een dynamische en krachtige yogastijl waarin ademhaling en beweging samenvloeien in een vaste reeks houdingen. Door de herhaling van deze serie ontwikkel je niet alleen spierkracht en flexibiliteit, maar ook concentratie, stabiliteit en innerlijke focus.
Deze intensieve practice vraagt toewijding en doorzettingsvermogen en is ideaal voor wie een meer fysieke, gestructureerde en energieke yogavorm zoekt met een meditatieve flow.
VINYASA YOGA – Flow & Variatie
Vinyasa Yoga is een dynamische, creatieve yogastijl waarin elke les anders is. In tegenstelling tot Ashtanga, dat een vaste reeks houdingen volgt, biedt Vinyasa steeds nieuwe variaties en overgangen, waarbij ademhaling en beweging in een vloeiende flow samenkomen. De soepele overgangen op het ritme van de adem maken de les zowel energiek als meditatief.
Vinyasa verbetert kracht, flexibiliteit en balans, en helpt je tegelijk te ontspannen en in het moment te zijn.
Proeftraining of les aanvragen
At the Border Gym is jouw eerste aanspreekpunt voor fitness en gezondheid in Riemst. In onze moderne gym werk je succesvol aan jouw doelen in een fijne en prettige omgeving.
Proeftraining of les aanvragen.
- Cardio, krachttraining en groepslessen onder 1 dak
- Onbeperkt sporten
- 7 dagen per week geopend van 06.00 tot 23.00 uur
- Ook op feestdagen geopend
- Persoonlijke begeleiding wanneer jij er aan toe bent
- Sporten in een prettige omgeving met moderne apparatuur
- Scherpe tarieven en mooie acties
- Gratis parkeren
- Slechts 1 km over de grens bij Maastricht! net na de brug van Vroenhoven.
Neem jij de eerste stap? Vraag vrijblijvend een gratis proeftraining óf groepsles aan.
Let op: Dit is altijd op afspraak en voor groepslessen geldt afhankelijk van beschikbare plekken.